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    緩解職場壓力的“十步棋”:以積極樂觀的心態擁抱壓力
    2013-08-30 14:13  來源:世界經理人辦公伙伴
    壓力太大,這是職場中的我們抱怨最多的一句話了。現代職場就像一個巨大的高壓鍋,每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。
     

    【世界經理人辦公伙伴-訊】壓力太大,這是職場中的我們抱怨最多的一句話了。現代職場就像一個巨大的高壓鍋,每個身處職場的人都能感受到壓力的存在。工作量大,擔心公司倒閉,裁員,減薪,人事復雜,工時過長,工作方向常常轉變,職位角色含糊等,這些狀況都使我們受壓。嚴重者可導致我們出現精神問題。職場壓力屬于壓力的一種壓力是工作本身、人際關系、環境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感。雖然說人無壓力輕飄飄,適當的壓力可以使人充實和上進,但是,壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現焦慮煩躁,抑郁不安等心理障礙,乃至心理疾病。

      職場壓力來源主要來有五個方面:

      1、新人的沖擊

      隨著社會的快速發展,新人的大量涌入,職場人士的職業壓力也越來越大,新人不但年輕,精力旺盛,有工作動力,而且擁有更高的學歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務,真是人在囧途?80后的機會卻是60后的失落啊。

      2、升職、加薪不順利

      升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情,超過6成的被調查人員認同這一觀點。這也是引發員工跳槽的最重要原因。 據一份調查顯示,有28.4%的人通過跳槽薪資增長了10%-30%;薪資漲幅30%-50%的也不在少數,約占整個調查受眾的25.18%;薪資漲幅50%的有19%,如上圖所示。 這組數據中值得注意的是,總計有超過75%的人在跳槽后薪資有或多或少的增長,只有11.69%的人跳完后并未獲得薪資的上升,反而是下跌了。

      3、工作量太大

      現在的老板都是事業偏執狂,職業經理人都是業績偏執狂,每天的工作量在欲望的壓迫不斷地層層加碼,不少人都背負著不堪重負的目標、計劃和指標。表示這一壓力很大的職場人士比例為38.4%。

      4、職場人際關系復雜

      有人的地方就有江湖,有的人為上位,有的人為保位,自然會斗來斗去。在職場學會做人,比學會做事顯得更重要。有一句話:“不打勤不打懶,專打不長眼”,隨時可能被打,壓力還能小嘛。

      5、老板要求苛刻

      身為偏執狂的老板,對下屬的要求自然苛刻,細節是魔鬼,凡事要求完美。細節決定成敗,這話也未必不對,但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報酬呢?

      當你面對職場壓力時,學會下面“十步棋”,一定可以變壓力為動力,消壓力于無形。

      第一步,精神超越——價值觀和人生定位

      自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標。

      這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一。

      第二步,心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力

      法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”

      我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。

      因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。

      第三步,理性反思——自我反省和壓力日記

      理性反思,積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。

      同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎么應對壓力的。第四步,建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家

      我們要主動管理自己的情緒,注重業余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應用你喜愛的方式并建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。

      第五步,時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事

      工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠處于被動之中。

      第六步,加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來

      平時要積極改善人際關系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。 第七步,提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

      既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標的達成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因為本身的能力并未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。

      第八步,活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美

      壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

      第九步,生理調節——保持健康,學會放松

      另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

      第十步,日常減壓

      以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡單方便,經常運用可以起到很好的效果:

      1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床,做好一天的準備工作。

      2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

      3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。

      4、利用空閑時間鍛煉身體。

      5、不要急切地、過多地表現自己。

      6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

      7、學會說“不”。

      8、生活中的顧慮不要太多。

      9、偶爾可聽音樂放松自己。

      10、培養豁達的心胸。【轉載務必注明:世界經理人辦公伙伴-www.ue042.com】

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