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    八天超長工作日不抗疲勞怎么行?六招讓你輕松度過
    2013-01-09 09:34  來源:世界經理人辦公伙伴
    元旦過后的八天長工作日、萬惡的8天工作日讓人隨時受不了,抗疲勞也是個“技術活”,上班族一定要學幾招以備不時之需。以下6招希望能夠幫到你。
     

    【世界經理人辦公伙伴-訊】元旦過后的八天長工作日、萬惡的8天工作日讓人隨時受不了,抗疲勞也是個“技術活”,上班族一定要學幾招以備不時之需。以下6招希望能夠幫到你。

      第一招:保持良好的睡眠

      冬季應該是早睡晚起。由于天氣比較寒冷,早睡可以保護體內的陽氣,使得體溫持續較高,而晚起是為了保護體內的陰氣,避免身體受到寒冷的侵襲。最好的休息時 間,盡量能夠達到21時就上床睡覺,實在覺得難做到,睡覺時間也不應該晚于22時。不只是中醫認為熬夜耗心血,現代醫學研究也表明,22時到凌晨4時,是 免疫系統、造血系統最旺盛的時候。睡眠時間與工作性質、體力消耗和生活習慣也有關。根據祖國醫學理論,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小時;秋季宜早睡早 起,每天需睡7~8小時;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

      第二招:堅持經常鍛煉眼睛

      1. 上下視法:眼球向上轉動后平視,再向下轉動后平視做20次。2.,環視法:眼球按順時針方向轉動一圈為一次,做20次,再按逆時針方向轉動20次。3.遠 近平視法:雙眼看遠處5米以外的地方,越遠越好,看清楚目標后數3個數,再看近處一尺以內的目標,越近越好(如將手放在眼前看手指上的指紋)看清后數3個 數,如此遠近交替,每日2次,每次10分鐘。4.望遠法:雙眼盡量往遠看,如能看綠色植物更好,在晴天晚上可數天上的星星,每次10分鐘。

      第三招:快速解除疲勞小妙招

      困倦思睡時,不管你是因為什么原因的昏睡,都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。

      1.拳頭按壓釋放疲憊

      拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。

      2.指彈輕敲趕走疲倦

      頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。

      3.熱石按摩頸部舒暢

      選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

      4.嗅聞精油神清氣爽

      精 油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣 清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。

      第四招:加強全身鍛煉

      久座辦公室除了每周定期鍛煉,還可利用一些上班空暇時間,見縫插針,忙里偷閑活動身體。

      第五招:多補水

      我 們人體有大約三分之二是由水構成的,人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本運 作。如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水,因為疲倦是最高的脫水信號。在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大 杯水,有助于保持身體水分以外,同時還能促進我們人體的新陳代謝,促進排便避免便秘的產生。喝不慣白開水的話,在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味,這 樣就是一杯極具作用的提神水了。一般每天喝上5-6大杯白開水,即能達到一整天人體對水的需求量,加速體內的循環,保持身體活力。

      第六招:好的進餐習慣

      上班族要想提高工作效率飲食一定要規律合理。如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。【轉載務必注明:世界經理人辦公伙伴-www.ue042.com】

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